إنقاص الوزن والتخلص من الكيلو جرامات الزائدة
مصريات – على مدى أيام شهر رمضان الكريم والعيد، التهمت بطوننا كميات كبيرة من الحلوى والمأكولات المملوءة بأنواع الدهون والسعرات الحرارية المرتفعة، مما جعل اجسامنا تكتسب عدداً زائداً من الكيلو جرامات الغير مرغوب بها، والتي تثير ضيقنا ونحتاج الى رجيم سريع لانقاص الوزن بسرعة ونتخلص من هذه الكيلو جرامات المزعجة والعودة إلى رشاقتنا مرة أخرى من خلال رجيم سريع جدا؟!
تقول الدكتورة مني رادميس اخصائية التخسيس والتغذية انه على الرغم من التحذيرات والنصائح التي دائما ما يرددها خبراء التغذية إلا انه مع نهاية رمضان والعيد تحدث زيادة الوزن، خاصةً في منطقة البطن، والحل دائمًا متوفر طالما ان الرغبة موجودة والإرادة قوية، فكل شيء يمكن أن يعود كما كان، بل يمكن أن نصبح أقل وزنًا من ذي قبل، وذلك باتباع النصائح التالية وهي أولى خطوات اي رجيم سريع المفعول:
* الممنوع والمسموح في هذا الرجيم
ما هو الممنوع؟
– ينبغي العودة مرة أخرى لتناول 8 أكواب مياه يوميًا على الأقل.
– البعد عن المسليات والمشهيات والمقليات والمحمرات.
– عدم شرب المياه الغازية ومكعبات الشوربة بأنواعها.
رجيم سريع لتخسيس البطن
ما هو المسموح؟
– مسموح بتناول الشاي والقهوة في أي وقت لكن بدون سكر.
– يسمح بتناول الحلبة والينسون والنعناع والكركديه في أي وقت باضافة بدائل السكر للتحلية عند الرغبة.
– في حالة الشعور بالجوع خارج مواعيد النظام الغذائي الذي نورده أدناه، يمكن تناول أي كمية من الخيار أو الخس أو الجزر “نوع واحد في المرة”.
– الالتزام بالنظام الغذائي التالي مسموح به كما هو، مع عدم استبدال وجبة بأخرى، ومراعاة وزن الجسم في أول الأسبوع، وفي نهايته فقط، حتى نشعر بالنقص في الوزن دون أية احباطات قد تجعلنا نتوقف عن استكمال الرجيم، وهنا يجب الاشارة إلى ان قياس الوزن لابد أن نختار له ميعاد محدد وملابس معينة حتى لا يحدث تشتت في حسابه.
* نظام رجيم سريع لمدة اسبوع بالايام
هنا نقدم نموذجاً للرجيم السريع في اقرب اسبوع يمكن اختياره لفترة ما بعد العيد:
رجيم سريع لانقاص الوزن الزائد
– اليوم الأول والثالث والخامس:
- 1. الافطار: كوب عصير برتقال أو جريب فروت أو بيضة مسلوقة.
- 2. الغداء: واحد زبادي منزوع الدسم « سلاطة خضراء بدون طماطم « شريحة توست.
- 3. العشاء: طبق خضار ني * ني « ربع فرخة بدون جلد.
– اليوم الثاني والرابع والسادس:
- 1. الافطار: كوب صغير لبن منزوع الدسم « شريحة توست « 2 ملعقة جبنة قريش.
- 2. الغداء: سمكة مشوية أو مسلوقة « واحد بطاطس مسلوقة.
- 3. العشاء: طبق سلاطة أو خضار مسلوق « واحد جريب فروت أو برتقالة.
– اليوم السابع:
- 1. الافطار: 2 شريحة لانشون (مرتديلا) « شريحة توست.
- 2. الغداء: سمكة مشوية أو علبة تونة بدون زيت « 4 ملاعق سلطة « نصف جريب فروت.
- 3. العشاء: 3 ملاعق أرز مسلوق أو 3 ملاعق مكرونة مسلوقة « حبة واحدة جريب فروت.
* تجنبي العشوائية للإستمرار في الرجيم السريع
تكمل الدكتورة مني رادميس ان النظام الغذائي السليم والمدروس هو السبيل الوحيد لاسترجاع الوزن مع مراعاة تجنب التخسيس العشوائي، الذي من الممكن ان يؤدي إلى مشاكل صحية نحن في غني عنه،ا مثل الدوخة والعزال، والأسوأ هو استرداد الوزن المفقود سريعًا بعد التوقف عن الرجيم الذي له العديد من الآثار السلبية على الصحة ايضا.
وهناك العديد من انواع الرجيم الحديثة السريعة التي تظهر يوما بعد الآخر، ولكن يجب مراجعة الطبيب المختص قبل البدء في اختيار إحداها لعمل الفحوصات اللازمة، والتأكد من ان النظام أو النوع الذي تم اختياره لا يضر بصاحب الرجيم.
* أحدث أنواع الرجيم
نظام غذائي سريع المفعول لتخسيس الوزن
أما عن أحدث الأنواع فهناك ما يسمي برجيم نظام الشاطيء الجنوبي الذي يعتمد على تناول اللحوم والدواجن الخالية من الدهون، واستخدام الدهون المفيدة مثل زيت الزيتون والفواكه والخضراوات..
أما النوع الذي يناسبنا في مصر ويأتي دائما بنتائج ايجابية ويصلح للأغلبية فهو رجيم السعرات الذي يركز على تحديد السعرات التي يحتاجها الفرد على حسب وزنه ونشاطه البدني، وذلك بصفة يومية مع حسابها اسبوعيًا.
* ضرورة تغيير نظام الرجيم بين فترة وأخرى
من المفيد ايضا تغيير نظام الرجيم المتبع للجسم بحيث لا يبقي على وتيرة واحدة، مما يؤدي إلى التكيف معه وثبات الوزن، مع العلم بأنه لا يوجد مدة محددة تعد هي الحد الأقصي لتغيير نوع الرجيم، ويفض ان يترك ذلك ليحدده الطبيب حسب كل حالة.
* ممارسة التمارين الرياضية
وعلى الرغم من ان النظام الغذائي السليم هو المحور الاساسي في فقدان الوزن، إلا انه في أحيانٍ كثيرة ننصح بضرورة ممارسة التمارين الرياضية، لتجنب الترهلات والمحافظة على كتلة العضلات، وسرعة الحرق.
أما عن أدوية انقاص الوزن فلا شك انها ليست بالضرورة لكل حالة، ولا يجب اللجوء لها بطريقة عشوائية أو دون استشارة طبية، ولكن يترك ذلك ليحدده الطبيب وفقا لمدي استجابة وحالة المريض.
انا عندي 19 سنه طولي 155 وزني 80 عاوزه اخس علشان فرحي قرب
شكرا ليكو جدا لان هذه الوصفة بجد عملت مفعول
وزنى 90 كيلو والطول 160تقريبا بعانى من ارتفاع ضغط الدم و الالام بالمعدة و نفسي اجد طريقة فقد الشهية
ياريت ارسال رد علي ايميل
و شكرا
وزني ٩٥ كم وطولي ١٧٣
انا عندى ١٥ سنه و انا ٦٥ كيلو ومش عارفه اخس
انا محتاجه اخس15كيلو في شهر ويعمل رياضه ورجيم قاسي ومش بخس بسرعه انا 80والطول 165
عندك 12 سنه وعايزه تخسي مش اما نموك يكمل الاول تبقي تقولي تخسي ولا لا
انا عندي ١٢ سنة و 52 كيلو و كل شوية اقول هخؤ و اعمل دايت امشي الصبح تمام و اجي بليل ابهدل الدنيا بجد مش عارفة اعمل ايه قرفت اوي
انا وزن 145 كليو وطولي 185 سم وعملت رجيم كثير اوووي بجد بجد نفسي أخس اووووي اوووي مش عارفة اعمل ايه
وعملت رجيم كثير انا سن 25 متجوزه عاوزها اعمل رجيم فوري عشان عندي فرح بعد شهرين وعاوزها البس فستان ويكون حلوه
انا عيزه رجيم مفعول
انا وزني 60 انا بخاف اكل يحسن اتخن وانا عندي 19 سنة انا عيزه رجيم سربع المفعول
طولى 150 ووزنى 75 كيلو
انا وزاني 59كيلو ونفسي اخس بسرعه وطولي 140 وعندي كل مكان مالين كتير اوي اعمله بسرعه عايزة اخس
انا وزنى 60 وطولى 140وعايز اخس وسنى 14 وعايز اخس 20كيلو جرام
انا عمري 15 سنة و طولي 165 و وزني 82 و نفسي اخس كرهت حالي من وزني
لوسمحتوا هو انا ممكن ابدل التوست بقيه
انا وزنى 70كيلو وسنى 12 سنة ونفسى بجد بجد اخس
انا واظبت بكلام الدكتورة منى ومشيت على بس مش اوى يعنى مش كل كلامها
انا بفطر زبادى من غير دسم وعصير برتقال
انا بتغدا سلطة بدون طماطم وعصير برتقال
انا بتعشا غيار وعصير مانجا او مش لزم عصير ممكن كمان انام غفيفة
وانا بجد خسيت 20 كيلو فى 20 يوم
وكمان انا خسيت بعد رمضان عشان كان فى رمضان كنت حاجو ع ومش حاكمل
صيامى فاقولت بعد رمضان احسن واشكر الدكتورة منى على كل حاجة
اناوزنى 75كىلو
وطولى 130وعندى 13سنة ونفسى يكون 30
انا وزنى 45 وعيزة اخس 25 ك/وسنى 12
(انا طولى 22ونص) (ووزنى 45) (وسنى 12) (وفصف السادس) (ونفسى اخس25 كيلو) علشان يبقى وزنى 20 كيلو ارجوك
معلش سنى 12ووزنى وطولى154 ونفسى اخس 25 وعلى فكرة ماما كل الناس بيقوللها على وصفة وخست
انا كرهت نفسى من وزنى
وزني 180 كيلو وعندي 23 سنه اعمل ايه نفسي اتجوز
انا وزنى 85 وطولى 175 ونفسى اخس 34 سنه
انا نفسي اخس انا وزني 80 وطوله 160 اعمل ايه ونبي
انا عمرى 17سنه وزنى 64 ك \ج طول 167
انا وزني 150 كيلو وانا عايز اخس بسرعة ساعندوي
انا وزنى68 وطولى 170 وعند 16 سنة
انا عمري ١٥ و وزني ٦٤ك و طولي ١٦٨ ونفسي يكون وزني ٥٥ك وكل مااسوي رجيم ازيد كيلو ماينقص 🙁
انا عندى 16 سنه ووزنى 80 كيلو وعايزه اخس
انا وزنى 90 واريد ان يكون 69
انا وزني ٧٣وطولي١٦٠وولده مرتين قيصري ونفسي اخس مع العلم انا متجوزه كنت٤٠كيلو ساعدوني لو سمحتوا
انا عندي 39سنه وزني83ك وطولي171 وعايز اخس
انا وزنى 55ك وطولى 146 وسنى 11سنه وعايز اخس بليز
اناوزنى 42 وطولى 152وسنى 12 عايز انحف
عمري 18 وزني 85 بدي انحف بليز ساعدوني
انا عندي ٢٨ سنة ووزنى ٦٧ طولى ١٦٢ ومجوزة من سنتين وعندي طفل وبحاول اعمل ريجيم وبفشل ومش بعرف اعمل رياضة ممش عندى وقت ونفسى اخس اوي واكون ٦٢ ارجو حل سريع
انا وزنى 76وطولى 165 وسني 14
ma fish amal
mon age 40ans 1.73 et mon poids 105 slv comment je va faire slv
ana 3omri 14 wa wzni 70 !!!!!!!!
انا وزنى 86وطولى 165وسنى 18 سنه
عمري 17سنة و وزني75كيلو وطولي 170.ارجوكي دكتورة اريد ان انحف
انا عندى 15سنة وزنى 50كيلو وطولى 140 وبجد نفسى اخس
لو سمحتى عايزه حل وبسرعه
انا عندى 18 سنة وزنى 89 اعمل اية
انا عمري 13 وطولي 157ووزني 64 هموت واخس
انا عايزة اخس بطريقة سريعة
انا اسمي ملك ووزني 45كليلو وعندي 13سنة وعايزة اخس ممكن حد يساعدني
انا يادكتور عندى 17 سنه وزنى 99 اعمل ايه